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Suis-je stressé(e) ?

L’équipe de médecins francophones du cabinet médical International Medical Clinic aborde avec nous aujourd’hui le thème du stress dans la vie quotidienne.

Nous avons tous été stressé(e)s à certains moments de notre vie. C’est cette poussée d’adrénaline familière que vous pourriez ressentir face à certaines menaces. Quelque chose d’aussi simple que de trébucher sur une marche d’escalier par exemple. Vos battements de cœur et votre respiration s’accélèrent lorsque vous saisissez rapidement la rampe. En fait, le stress est une réponse corporelle normale, la réaction de « combat ou fuite », qui nous aide à nous préparer à réagir à tout danger. Dans la vie moderne, cela peut nous motiver à respecter un délai ou à sortir les enfants de la maison à temps pour le bus scolaire.

Cependant, si vous ressentez des niveaux de stress fréquents, prolongés ou extrêmes, votre humeur, votre santé physique et vos relations peuvent être affectées. À ce stade, il est essentiel de prendre des mesures pour retrouver votre équilibre.

La première étape consiste à reconnaître quand vous souffrez de stress.

Comment se manifeste le stress ?

« Mes pensées se bousculent dans ma tête et je ne peux pas me concentrer. Je ne peux pas occulter mes soucis »

Vous pouvez trouver que vos pensées s’emballent et vous vous inquiétez de beaucoup de choses différentes à la fois. Vous pourriez vous sentir nerveux(se) ou anxieux(se) et avoir le sentiment d’être dépassé(e). Votre concentration pourrait être affectée et vous pourriez avoir des problèmes pour prendre des décisions, aussi triviales soient-elles. Vous pourriez ne pas apprécier les choses autant qu’auparavant.

Quels sont les effets physiques ?

« J’ai l’impression de ne pas pouvoir respirer profondément et tout tourne autour de moi. »

Lorsque le stress devient trop important, vous pouvez ressentir l’un des symptômes suivants :

  • respiration faible ou hyperventilation
  • muscles tendus
  • vue trouble ou yeux douloureux
  • difficulté à vous endormir, à rester endormi(e) ou cauchemars
  • problèmes sexuels, tels que la perte d’intérêt pour le sexe ou l’impossibilité d’apprécier le sexe
  • sensation de fatigue en permanence
  • grincer des dents ou serrer la mâchoire
  • maux de tête
  • hypertension artérielle
  • indigestion ou brûlures d’estomac
  • sensation de malaise, vertiges ou évanouissement.

Comment cela pourrait-il changer votre comportement ?

Vous pourriez boire davantage d’alcool ou recommencer à fumer. Vous pourriez manger des aliments-réconfort ou perdre l’appétit. Certaines personnes deviennent plus irritables ou en colère, tandis que d’autres deviennent apathiques. Vous pouvez éviter de rencontrer des amis. Le stress peut se manifester de diverses manières.

Qu’est-ce qui peut provoquer le stress ?

Le seuil pour devenir submergé par le stress est différent pour nous tous, tout comme les déclencheurs. Ce pourrait être un important projet professionnel, un enfant qui fait le difficile avec la nourriture ou des problèmes relationnels. Même des événements heureux, tels que le mariage, peuvent conduire à un niveau élevé de stress.

Singapour est fréquemment citée comme la destination numéro un pour les expatriés dans le monde, et en effet, nous pouvons tous apprécier les grands privilèges et opportunités offerts. Cependant, cette nouvelle vie peut entraîner des facteurs de stress imprévus. Les soucis financiers, la sécurité de l’emploi et le paiement des frais de scolarité en sont des exemples. Un partenaire peut avoir besoin de voyager fréquemment pour son travail et ses relations peuvent se dégrader.

Le choc culturel, un sentiment de solitude et la perte de votre réseau de soutien personnel peuvent affecter la façon dont vous faites face au stress en tant qu’expatrié. Souvent, les gens dépeignent une image heureuse à leurs nouveaux amis et à leurs proches à la maison, malgré un profond sentiment d’être dépassés.

Comment gérer le stress

Changements pratiques :

  • Commencez par identifier toutes les causes de votre stress. Les noter par écrit peut aider. Vous pourriez être surpris(e) par le nombre de choses auxquelles vous devez faire face à la fois.
  • Faites une liste des choses que vous devez faire. Établissez un plan réaliste de la façon dont vous pourriez accomplir ces tâches. Décomposez-le en petites tâches plus faciles à gérer.
  • Faites une pause, arrêtez-vous et voyez ce qui peut être fait plus tard.
  • Demandez de l’aide, à la maison ou au travail, pour alléger la charge.
  • Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
  • Accordez-vous une pause. Récompensez-vous pour vos réalisations, même les plus petites. Acceptez vos échecs et attendez avec impatience de nouveaux défis. Éventuellement, prenez des vacances.

Changements de style de vie :

  • Prenez du temps pour vos amis et votre famille, en améliorant votre réseau de soutien.
  • Développez un nouveau passe-temps ou un ancien intérêt. Cela peut également être un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
  • Faites de l’exercice pour brûler l’adrénaline et le cortisol supplémentaires produits lorsque nous sommes stressés. Même une promenade rapide dans le parc peut nous aider à faire face au stress quotidien
  • Ayez une alimentation saine et variée
  • Dormez bien
  • Réduisez la consommation d’alcool et le tabagisme.

Techniques de relaxation :

Il a été démontré que la méditation est bénéfique. Il existe de nombreuses applications disponibles pour guider la méditation et seulement 5 minutes par jour peuvent vous aider.

Le yoga et la pleine conscience sont d’autres méthodes pour calmer les inquiétudes. Certaines personnes bénéficient également de techniques de distraction telles que le tricot ou les puzzles.

Et ensuite ?

Si vous essayez ce qui précède et que votre stress affecte toujours votre humeur et votre bien-être, il est temps de consulter votre médecin afin d’évaluer vos symptômes. Ils peuvent recommander d’autres options de traitement telles que le conseil, les TCC (thérapies comportementales et cognitives) et les médicaments. Consultez votre médecin

International Medical Clinic compte 3 médecins de famille francophones. Dr Valerie Druon (IMC Camden), Dr Chris Eldridge et Dr Méli Noël (IMC Jelita). Prenez rendez-vous sur le site www.imc-healthcare.com.

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Tags: — Article sponsorisé : l’article représente le point de vue de l’annonceur avec qui est rédigé le contenu.
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